Voeding tijdens borstvoeding, 7 hardnekkige misverstanden

Niet waar

Melk drinken vergroot je melkproductie niet

Borstvoeding is geen "in-out" systeem. Je melkproductie wordt geregeld door de vraag (zuigen door je baby) en door hormonen, niet door wat jij specifiek drinkt. Drink genoeg vocht (water, thee, soep, zo'n 2 tot 2,5 liter per dag), maar koemelk doet niets extra's.

Wat wel helpt voor de productie: vaak voeden of kolven, voldoende rust, genoeg calorieën en eiwit.

Niet waar

Knoflook, ui, kruiden en kerrie zijn prima

Wat je eet beïnvloedt de smaak van je melk lichtjes, en dat is juist goed. Baby's die via borstvoeding al kennismaken met smaken, accepteren later makkelijker volwassen voeding. Alleen als jouw baby duidelijk reageert op een specifiek voedingsmiddel met huiduitslag, diarree of veel onrust, kan je dat tijdelijk wegnemen en testen.

Gedeeltelijk waar

Maar minder streng dan je denkt

Alcohol gaat in je melk in dezelfde concentratie als in je bloed, en verdwijnt ook in dezelfde snelheid. Een standaardglas wijn is uit je systeem in 2 tot 3 uur. Geef gewoon voor het drinken, wacht 2 tot 3 uur na 1 glas voor de volgende voeding, en je hoeft niets weg te kolven (kolven helpt ook niet om alcohol sneller uit je melk te krijgen, dat is een hardnekkige mythe).

Liever niet meer dan 1 standaardglas per dag, en niet dagelijks. Voor wie helemaal geen risico wil: gewoon geen alcohol.

Niet waar

Tot 300 mg cafeïne per dag is veilig

Dat zijn ongeveer 2 tot 3 koppen koffie. Een klein percentage van de cafeïne komt in je melk terecht, en pasgeborenen breken het traag af. Wordt je baby onrustig of slaapt hij/zij slecht? Dan kan minderen helpen. Maar zomaar koffie verbieden? Niet nodig.

Bonus: drink je koffie het liefst direct na een voeding. Dan heeft je lichaam 2-3 uur om af te breken voor de volgende keer.

Niet waar

Sporten beïnvloedt borstvoeding niet

Onderzoek is hier helder: matig intensief sporten heeft geen effect op de samenstelling of smaak van je melk, en niet op de hoeveelheid. Hooguit voel je je sportbeha 's middags strak, voed of kolf dan eerst. Pas op met spring- en stootbewegingen vanwege je bekkenbodem en eventuele diastase, maar niet vanwege de melk zelf.

Bij Mama Strength en Core Restore zijn moeders die nog borstvoeding geven heel normaal. We passen het werk daarop aan.

Half waar

Afvallen kan, maar voorzichtig

Je kunt prima geleidelijk afvallen tijdens borstvoeding, gemiddeld 0,3 tot 0,5 kg per week is veilig. Wat je niet moet doen: crashdieten of plotseling onder de 1.800 kcal per dag duiken. Je melkproductie kan dan inzakken, je energie verdwijnt en je herstel stagneert.

Wat wél werkt: meer eiwit (1,8-2 g per kilo lichaamsgewicht), genoeg goede vetten (avocado, noten, vette vis), groente bij elke maaltijd, en suikerpieken vermijden. Een rustige, gestructureerde aanpak, precies waar mijn 8-weken voedingsadvies op gericht is.

Niet waar voor de meesten

Voeding eerst, supplement alleen op advies

Een standaard Nederlands voedingspatroon met zuivel, eieren, groene groente en peulvruchten levert genoeg calcium. Tijdens borstvoeding gebruikt je lichaam bovendien tijdelijk wat botcalcium, dat komt erna gewoon terug. Een aanvullend calciumsupplement is alleen nodig als je verloskundige of huisarts dat adviseert.

Wel belangrijk: vitamine D (10 microgram per dag in de winter) en eventueel jodium. Vraag bij twijfel je verloskundige.