Diastase, wat is het, hoe herken je het, en wat doe je eraan?

Van de deelneemsters die bij Core Restore beginnen, heeft het merendeel een diastase. Soms weten ze het. Soms weten ze het pas als we er tijdens de 1e les er naar kijken. Het is een van de meest voorkomende postpartum-klachten, en tegelijk een van de minst besproken.

Wat is diastase precies?

Diastase recti, of diastase, is een uiteenwijking van de twee rechte buikspieren (de "six-pack-spieren") langs de middellijn van je buik. Tijdens de zwangerschap groeit je baarmoeder en duwen de buikspieren uiteen. Dat is normaal en noodzakelijk. Na de bevalling sluiten ze bij de meeste vrouwen vanzelf, maar soms niet volledig. Wat helemaal niet erg hoeft te zijn.

Hoe vaak komt het voor?

Onderzoek laat zien dat tot 60% van de vrouwen op 6 weken postpartum nog een meetbare diastase heeft. Op 12 maanden is dat nog altijd zo'n 32-39%. Het is dus geen zeldzame aandoening, het is de norm.

Hoe herken je of je een diastase hebt?

Je kunt een eenvoudige zelftest doen:

• Ga op je rug liggen met gebogen knieën
• Leg je vingers horizontaal op je navel
• Til langzaam je hoofd en schouders iets op (alsof je een crunch begint)
• Voel je een gleuf of holte onder je vingers? Dan heb je waarschijnlijk een diastase

Meet de breedte (hoeveel vingers passen erin) en de diepte (hoe ver zakken je vingers). Een breedte van meer dan 2 vingers én geen spanning in het weefsel wijst op een functionele diastase.

Welke klachten horen erbij?

Een diastase hoeft niet pijnlijk te zijn, maar kan wel klachten geven zoals:

• Een "bobbel" of "tentje" langs de middellijn bij opstaan of optillen
• Lage rugpijn of bekkenpijn
• Het gevoel dat je buik niet "meewerkt"
• Urineverlies (de diastase beïnvloedt ook de bekkenbodemfunctie)
• Een bolle buik die je "moeilijk kwijt kunt trainen", want regulier trainen maakt het soms erger

Wat helpt, en wat niet

Vermijd deze oefeningen bij een diastase

• Zwaar tillen zonder goede techniek
• Oefeningen waarbij je buik "uitpuilt"

Dit helpt wél

• Diepe buikspieroefeningen, activeren van de transversus abdominis (de diepste buikspier)
• Ademhaling, bewust uitademen bij inspanning, neus inademen
• Bekkenbodemactivatie gecombineerd met diepe core-activatie
• Rustige progressie, niet te snel zwaarder, maar wel consistent
• Goede houding, sta niet met je buik naar voren gedrukt

Gaat een diastase vanzelf over?

Een diastase hoeft helemaal niet erg te zijn.

Waar we vooral naar kijken, is of je je core weer goed kunt gebruiken. Dus niet alleen: is de ruimte tussen je buikspieren kleiner? Maar vooral: kun je je buik goed aanspannen, ontspannen en inzetten tijdens oefeningen, tillen, dragen en bewegen?

Soms wordt een diastase minder, soms blijft er wat ruimte. Dat hoeft geen probleem te zijn, zolang je core weer goed functioneert en je klachtenvrij kunt bewegen.

Mijn advies

Begin met gericht oefenen, maar doe het slim. Niet meteen de sportschool in of een boot-camp programma starten, maar bewust, geleidelijk en afgestemd op jouw situatie. Daarvoor is Core Restore precies gemaakt.

Twijfel je of je een diastase hebt? Of wil je weten wat jij kunt doen? Plan een gratis kennismakingsgesprek. Dan kijken we samen hoe we jou het beste kunnen helpen.