Veilig en fit door je zwangerschap
Je wil actief blijven maar weet niet zeker wat nog veilig is. Jouw verloskundige zegt "beweeg", maar geeft geen concreet advies. Dat is precies waar Pauline voor is.
De Mama Strength is speciaal voor zwangere vrouwen. Elke oefening is afgestemd op jouw trimester, jouw lichaam en jouw klachten. In een kleine groep met andere zwangere vrouwen, zodat je ook lotgenoten ontmoet.
- Veilige oefeningen per trimester
- Aandacht voor rugklachten, bekkenpijn en ademhaling
- Kleine groep, persoonlijke aandacht
- Voorbereiding op de bevalling
- Sociaal contact met andere zwangere vrouwen
Core Restore, 6 weken herstel
Na de bevalling heeft je lichaam een enorme prestatie geleverd. Core Restore is een 6-weken programma dat je helpt om verantwoord te herstellen, met specifieke aandacht voor je core, bekkenbodem en diastase.
Mama Strength
Elke woensdag om 10:00 bij GT Trainingen in Elburg. Een veilige krachttraining voor zwangere vrouwen, mama’s die net bevallen zijn en moeders met bekkenklachten. Geen springen, geen rennen, wel kracht, core en stabiliteit.
- Mobility flow, gerichte core-oefeningen en krachttraining
- Geen high impact, bekkenvriendelijk
- Geen oppas nodig, je kindje mag mee in de maxi-cosi of op een kleedje
- Zwanger? Geen opzegtermijn
Mama Bootcamp
Elke vrijdag om 10:45 verzamelen we op het veldje naast Nestlé aan de Hulstweg in Nunspeet. Lekker buiten bewegen, sterker worden en andere mama’s ontmoeten, en je kinderen mogen gewoon mee.
- Core-oefeningen, krachttraining, houding en mobiliteit
- Geschikt voor zwangere vrouwen en moeders
- Kinderen mogen mee in de kinderwagen of op een kleedje
- Vrijblijvend, je zit nergens aan vast
Personal Training
Volledig afgestemd op jou. Of je nu zwanger bent, net bevallen, of al een tijdje moeder, personal training geeft je de individuele aandacht die je verdient.
- Eigen programma op basis van jouw doelen
- Aandacht voor specifieke klachten of wensen
- Flexibele planning, in overleg met Pauline
- Duo-PT ook mogelijk (met vriendin of partner)
Stop met vullen, start met voeden
Geen streng dieet, geen ingewikkelde regels. Wel persoonlijke begeleiding op een haalbare manier, afgestemd op jouw lichaam, fase en dagelijks leven. Iedere maandag check-in, app-support en duidelijke richtlijnen voor onbewerkte, voedzame producten.
- Persoonlijk voedingsadvies, geen standaard dieet
- 6-wekenplan + voorbeelddagmenu + uitleg verpakkingen
- Wekelijks contactmoment + app-support
- Geschikt bij zwangerschap, borstvoeding, herstel of overgang
Welke dienst past bij jou?
Twijfel je? Plan een gratis kennismakingsgesprek, dan kijken we samen wat het beste bij jouw situatie past.
| Dienst | Voor wie | Duur | Prijs | Baby mee |
|---|---|---|---|---|
| Mama Strength | Zwanger & mama’s | Wekelijks | €34,50/mnd | ✓ |
| Core Restore | Pas bevallen (6wk+) | 6 weken | €155 | ✓ |
| Mama Bootcamp | Zwanger & mama’s | Vrijdag 10:45 | €10/keer | ✓ |
| Voedingsadvies 8 wkn | Iedereen | 8 weken | €199 | - |
| Workshop Adem & IJs | Iedereen | 2,5 uur | €75 | - |
Ook beschikbaar: workshops
Adem & IJs, en Adem & Yoga aan het water. Klein groepje, persoonlijke begeleiding door Pauline.
Adem & IJs
Ademhalingsoefeningen + ijsbad. 2,5 uur in Nunspeet. 4 tot 6 personen.
€75 p.p.
Adem & Yoga aan het water
Elke laatste zondag, 10:30-12:00 bij het Veluwe Strandbad in Elburg.
€15 p.p.